plan dla

[...] czesc ciala jest na zadek a nie na plecy. Zwykle supermany bardziej zaangazuja plecy. Z kolei odwodzenie do boku czy to w lezeniu czy stojac jest na posladkowy sredni a nie uda. W ogole strasznie dziwny plan i jak dla mnie nie silowy. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/04/2016 21:32:18 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/04/2016 21:35:01

[...] diete uwzgledniajac moje uwagi i daj na forum to zobaczymy. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind ______________________________ [...]

[...] byłą zajęta. Podsumowanie: Trening OK. Tłok, jak nigdy! Byłem zmuszony zmieniać ćwiczenia, ale jak tak sobie pomyślałem, to i dobrze dla mnie - urozmaicę w ten sposób sobie plan. Pod koniec wytrzymałości sypnę zdjęciami. Od marca zacznę dwumiesięczny okres masy, muszę zrobić parę kg jeszcze przed wakacjami, ale dam sobie tyle czasy, żebym zdążył [...]

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]

[...] 4x12 #ściąganie wyciągu podchwytem 12, 10, 8 ,6 #wyciskanie talerza za głową 4x12 -sobota: wolne -niedziela: wolne Plany na mase wydaja sie ok. Podobaj mi sie. Co do planu na sile - kierunek jest niezly. Z tym, ze po pierwsze to za kawal czsu i priorytety sie moga zmienic. Po drugie - ja bym pokombinowal z cwiczeniami. wrzucil jakies [...]

Plan klatki z tricem to z "Długofalowy TS dla każdego", rozpisał go Sene z działu Dwubój, Trójbój. Jest polecanym treningiem na poprawę siły.

[...] kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie będzie. Dzięki za odpowiedź Czyli jeżeli dobrze rozumuję to należałoby zwiększać [...]

[...] - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW, podałem go w 1 poscie (1 plan) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60/60/55 (nie jest to max, ciężar [...]

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich ponownie po dłuższej przerwie od systematycznych wpisek! Jak wspominałem niestety kręgosłup miał awarie i puki co musze się oszczędzać, do tego doszedł wyjazd na mazury gdzie pograłem dosyć mocno w koszykówkę. Plecy nie bolały ale tez trzeba było [...]

[...] profil nic nie mam, własnie zauwazyłem tą zmianę muszę tam pokombinować. Zaraz zaczynam trening ale jak będę w domu zrobię dokładną wpiskę wreszcie bo wczoraj zacząłem nowy plan oraz wrzucę Ci odp no i musze napisać trochę w prośbie kolegi X który założył post bo kilka kwestii jak dla mnie dziwnie wygląda no ale to potem tymczasem niech moc [...]

Więc zaszło nieporozumienie, ja miałem na myśli pozostałe partię . Więc zapytam ponownie, tym razem bardziej sprecyzuję, heheh. Jakie przerwy powinienem zachować w POZOSTAŁYCH partiach? Czy po odpowiedzi na to pytanie mogę dla pewności jeszcze raz wysłać cały poprawiony plan i "przelecisz" go jeszcze raz wzrokiem?

[...] w miesiąc? - Z kumplami zrobiliśmy ściepe na pożądny sprzęt - gryf + talerze do 100 kg + ławczka itp... - wziąłem sobie do serca znaczenie regeneracji i ułożyłem sensowny plan... - szczegółny nacisk kładłem na przedramiona, biceps (głównie młotkami "klepany"),wiosłowania jednorącz (pzdr. Wodyn :D) i ciężkie podciagania na drązku z [...]

hym dzieki za sogi, obbijam, co do relacji klata= łapy = powiem tak, obecnie ćwcize plan Pana Filara, łapowy przemiennie, sam trening mi siępodoba i naprawde czuje po nim że dobrze się ćwiczy takim systemem jak Pan filar opisuje, ale od samego początku skończe obecny plan z 1 moimi suplami chce spróbować 1 raz superserii na biceps tricpes, [...]

@UP Zacznijmy od tego ze nie dość ze masz zle ułożony plan to uwierz mi ze będziesz żałował > "potrenuje tym treningiem 4 tygodnie...". Poczytaj o FBW, tez zaczynałem tak jak Ty, tez zrobiłem zle, ale ja juz bym tego nie powtorzyl bo nie ma sensu czekac na mini efekty stosujac ten Twoj plan jak mozna sobie odrazu dobrym FBW jechac i [...]

dociaganie to zrobisz, klasyk gorzej by bylo siady ciezko (ja jeszcze robie plynne, bez max prostowania, wiec nie ma miejsca na odpoczynek, wiec ciesze sie ze juz 10tki hehe) btw pamietam plan wodynowy na 100reps dla siadó dla kilkudziesieciu kg, to jest ambitna sprawa dopiero

[...] nie będzie bo sprawy potoczyły się nie tak jak powinny. Dzisiaj plecy + tric miały być, ale zdradze że zacząłem ćwiczyć nowym systemem HSS-100, i nie mam jeszcze dokładnie planu ułożonego, czekam aż jeden z moderatorów w końcu mi go sprawdzi w dziale dla zaawansowanych. Jednak dziś zrobiłem : Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x6-8p (58kg,4x63kg) [...]

[...] uwazam ze aby nieprzesadzac to tez niema co popadac w skrajnosci wczesniej jak nieuzywalem slodzika to niebyl mi potrzebny, a wrecz nawet kawa ze slodzikiem mi niesmakowala teraz jak zalapalem smaka na slodkie to bez bym se nieporadzil, slodze nim kawe daje do omleta bo jest poprostu smaczniej a jaki plan bedzie to sam bym chcial juz wiedziec

rossi_ ja przeciez napisalem ze przed nowym planem zrobie kompleksowe badania, dopiero po nich powstanie plan jak mase bede robil czytamy, chodz wiem ze stylistyka i konstrukcja moich zdan moze przynosic czasami trudnosci ze zrozumieniem mojego przekazu ale jak juz wczesniej wspomnialem ortografi nieumiem a wrecz o dylslekcje moge sie ocierac [...]

[...] na dwupiętrowej siłce. Za 10pln. Tak to ja mogę trenować! Wciąż się rozglądałam i badam nowe możliwości (np na tej siłce jest suwnica "na leżąco", więc ją sobie wrzucę w plan). Trening był taki: 1a. Suwnica 0x12(R) 10kgx12 20kgx12 30kgx12 Tu jest zapas, myślę że 20kg na rozgrzewkową spokojnie powinno wejść. Ładnie pracowały czwórki. 1b. RDL [...]